每次爬完山后,第一件事不是坐下休息,而是赶紧拉伸.
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拉伸动作示意图
主动与被动拉伸丨拉伸虽好,但不应过度,从柔韧性的角度去看拉伸
所以安排的拉伸以下肢为主!每个动作要完成30秒!
图片来源:鲍勃·安德森《拉伸》
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